(2)运动前后的体重秤
我想注意水化,特别是在夏季运动时。这是因为肌肉中产生了很多发热,并且中暑的风险也增加了。
在剧烈运动的情况下,即使在很短的时间内,即使温度不高也不可能摆脱。
实际上,即使身体的水分流失,口渴的喉咙不会很快发生,往往会导致水资源短缺。
然而,太多并不好。当在马拉松和其他比赛中服用太长时间的血液中的钠浓度下降时,会发生“水中毒”。体内水分过多,严重者如肺水肿等。在实际比赛中也有死亡。
应采取多少水分。日本体育协会(东京都涩谷区)运动医学和科学专家委员会说:“我希望你补充水分,使体内水分减少不超过你体重的2%。”例如,如果一个体重为60千克的人,则需要经常补充水分,以使水的减少量不会达到1.2升。
推荐运动前后的体重测量。如果体重减轻在2%以内,似乎对如何保湿没有问题。
该协会显示了每项比赛的水合作用。在足球等中,据说比赛前需要250-500毫米·升,比赛期间需要500-1000毫米·升的水合作用。一次约一杯(200毫升)。由于盐随汗液流失,盐也在0·1~0.2%的范围内混合。
关联运动科学实验室的贱男伊藤先生“然而,这只是一个指南。重要的是,环境是准备采取当你想在运动中的水分”有说话。
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