生活:骨鬆光靠补钙 不够!
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出血咖啡色 分泌物复旦粉红色 分泌物科学班延平子宫内膜静心骨质疏鬆症主因骨质密度降低、骨骼质量变差,是老化的现象之一。骨密度无法逆转,无龄的重点在「减缓骨质流失的速度」。
台大医院复健部主治医师陈思远强调,30岁前还能透过运动刺激骨质增生,之后便开始逐年流失,停经后的妇女因内分泌改变流失得更快。而骨鬆光靠补充钙质、维生素D是不够的,还要透过运动改善,除了训练骨骼负重能力,有运动也才能帮助身体吸收营养。
没错, 骨鬆可以运动,而且必须运动。
运动是保健骨骼的关键,同时促进肌力,「肌力好,平衡感也会好,不容易跌倒,骨鬆病人最怕的就是跌倒。」林口长庚内分泌暨新陈代谢科主治医师黄兆山说。
骨鬆患者尤其需要负重运动,指的是骨头的负重,任何能增加骨骼受力的动作如站立或简单的肌肉训练,都能透过肌肉收缩来刺激骨细胞活跃和骨头代谢。 可是,许多骨鬆的人深怕一动骨头就散了,到底怎么做才能将伤害降到最低?台大物理治疗学系教授曹昭懿说,关节活动度不要太大的活动就是好选项,避免因动作过大而意外骨折。
她推荐一项温和的「床上运动」:趴着,右手左脚向外伸展离开床面,肚子保持贴床,从停6秒开始练起,再换左手右脚。这个动作可以训练躯干肌肉、舒缓下背痛、矫正驼背。
台安医院健康中心教练李婉如建议多健走、走楼梯、慢跑、水中行走,或是简单的负重肌力训练如高抬腿走路、扶墙深蹲、弓步下蹲,能训练下肢或全身核心肌群。不过,还是要谘询专业教练或医师,根据现行生活习惯设计运动,才不会让骨质不增反减。
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